18 treff på «Pust og kjernemuskulatur»
Kjernen er ikke bare magemusklene du ser. Pusten er en del av systemet, og for mange er den den enkleste veien inn – også på dager der overskuddet er lite og gulvøvelser føles helt uaktuelt. Du trenger verken utstyr eller mye tid, bare noen rolige minutter både i graviditeten og i tiden etter fødsel.
Oppdatert 19. august 2026
Noen ganger er det ikke et nytt treningsprogram du trenger, men et avbrekk. Noen dager der du får bevege deg, puste litt dypere, spise mat du ikke har laget selv, og snakke med andre som står midt i det samme som deg. Det er akkurat det Avbrekk med Core&floor er: et opphold på fjellet der babyen er med på alt, og der det er helt greit å droppe en økt til fordel for en rolig frokost, det er alltid en økt du rekker.
Oppdatert 16. september 2026
Bekkenbunnen har vært gjennom mye. Gjennom graviditeten har den båret vekten av livmor, baby, morkake og fostervann, og under fødselen har den strukket seg flere ganger sin opprinnelige lengde. At den kjennes annerledes etterpå er derfor helt forventet. Her får du hjelp til å finne kontakten igjen, i små steg som passer inn i en travel barselhverdag.
Oppdatert 6. oktober 2026
Har du kjent en tyngdefølelse i underlivet etter fødsel? Noen beskriver det som en tampongfølelse i skjeden, andre kjenner en liten kul eller buling – eller kanskje kjenner du bare at underlivet føles annerledes enn før. Det kan oppleves som skummelt, og mange gruer seg for å si det høyt. Her får du vite hva det kan være, og hva som faktisk kan hjelpe.
Oppdatert 5. oktober 2026
«Du bør ikke løfte så tungt. Tenk på bekkenbunnen!» Mange kvinner har fått høre det. Men økt buktrykk betyr ikke automatisk skade, og bekkenbunnen er ikke laget av porselen. Samtidig må vi være ærlige om hvem forskningen faktisk gjelder.
Oppdatert 5. oktober 2026
Nesten alle gravide kjenner på hevelse i føtter og legger, særlig mot slutten av graviditeten og på varme dager. Det kan være ubehagelig og gjøre at kroppen føles tyngre enn den er. Her er hva som skjer i kroppen, og hva som faktisk hjelper.
Oppdatert 20. august 2026
En mageøvelse, en bestemt pusteteknikk eller ett smart triks skal visstnok trene bekkenbunnen mye mer effektivt enn kniping. Men stemmer det? Forskningen gir ikke støtte til at målrettet bekkenbunnstrening bør kastes ut.
Oppdatert 6. oktober 2026
Halebeinsmerter kan gjøre sitting og bevegelse vanskelig. Avlastning og tilpasset aktivitet kan være nyttig, men vedvarende eller sterke plager bør undersøkes av lege.
Oppdatert 30. oktober 2026
Kroppen din har vært gjennom en graviditet og en fødsel, og nå skal den finne seg til rette i en helt ny hverdag – ofte med lite søvn og mye på skuldrene. Noen dager kjennes overskuddet der, andre dager ikke i det hele tatt. Begge deler er normalt. For noen begynner opptreningen med noen skritt på barselavdelingen, for andre med en trilletur noen dager senere. Målet er ikke å følge en perfekt tidsplan, men å hjelpe kroppen til gradvis å tåle mer – i det tempoet livet ditt tillater.
Oppdatert 6. oktober 2026
Et keisersnitt er både en fødsel og en operasjon. Kroppen skal hente seg inn etter graviditeten samtidig som et operasjonssår skal gro, og da er det helt naturlig at ting tar tid. Kanskje kjenner du deg utrygg på hva magen tåler, kanskje er du bare sliten. Her får du en rolig vei videre, der du kan starte med det aller enkleste og bygge deg opp derfra.
Oppdatert 24. september 2026
Delte magemuskler er en normal endring som skjer i graviditeten, ikke en skade – selv om magen kan føles fremmed og svak i tiden etterpå. Du har ikke gjort noe galt, og kroppen din er ikke ødelagt. Her forklarer vi hva som skjer i kroppen, hva som skjer etter fødsel, og hvordan du rolig kan bygge magen opp igjen.
Oppdatert 6. oktober 2026
Noen dager i graviditeten føles kroppen sterk og overskuddet er der. Andre dager er kvalme, tretthet, vondt i bekkenet eller lite overskudd med på å gjøre at trening føles langt unna. Det er helt normalt, og det betyr ikke at du har feilet. For de aller fleste er det likevel fint å holde kroppen i gang på en eller annen måte – og det finnes mange gode alternativer som kan være både godt for hodet og kroppen. God gravidtrening handler ikke om å presse seg gjennom det samme programmet som før, men om å finne det som fungerer for kroppen du har akkurat nå.
Oppdatert 6. oktober 2026
Bekkenleddsmerter kan gjøre helt vanlige ting – å snu seg i senga, gå i trapp, kle på et barn – uventet krevende, og det kan tære både på både kropp og humør. Her får du kunnskap om hva smertene er, og konkrete grep du kan ta i hverdagen og på trening.
Oppdatert 1. oktober 2026
Lekker du litt urin når du hoster, nyser, ler, løfter eller trener etter fødsel? Da er du langt fra alene – og det er ingenting å skamme seg over. Mange lever med dette i stillhet i årevis, men urinlekkasje er verken uunngåelig eller noe du bare må venne deg til. Her får du vite hvorfor det kan oppstå, og hva du kan gjøre med det.
Oppdatert 6. oktober 2026
Flere gravide kan kjenne en stikkende eller trekkende smerte nederst i magen eller ut mot lysken, ofte når de reiser seg raskt eller snur seg i senga. Det kan kjennes brått og litt skremmende, men det er vanlig – og det finnes gode grep som gjør hverdagen enklere.
Oppdatert 22. august 2026
Du har kanskje gledet deg til å snøre på deg løpeskoene igjen – og kanskje kjennes det litt urettferdig at kroppen ikke er helt klar ennå. Etter graviditet og fødsel trenger kroppen tid til å bygge seg opp. Her får du en enkel test du kan bruke som utgangspunkt, og konkrete råd til hvordan du kan begynne forsiktig når kroppen er klar.
Oppdatert 24. september 2026
Du har vært på seksukerskontroll. Da er du vel klar for all trening? I wish it was so. Seks uker er ikke en magisk grense for kroppen, og en kontroll som viser at alt ser fint ut, sier ikke nødvendigvis alt om styrke og utholdenhet i bekkenbunnen.
Oppdatert 5. oktober 2026
Før du bestemmer deg for å bli medlem, kan du prøve tre helt gratis økter på YouTube. Du finner en styrkeøkt for mødre, en økt for avspenning ved smerter i bekkenbunnen og trygg styrketrening for gravide – slik får du merke hvordan vi trener, og om det passer deg.
Oppdatert 6. oktober 2026
