For helsepersonell
Faglig grunnlag og metodikk
Core&floor er et tverrfaglig treningsprogram for kvinner under graviditet, i barseltid og videre i livet. Programmet er utviklet i samarbeid mellom personlig trener Hedvig Bang-Førsund og fysioterapeut Simone Anzjøn Holbø, med spesialisering innen kvinnehelse og bekkenbunn.
Faglig bakgrunn
Hedvig Bang-Førsund
Founder & Head of Training
- Bachelor i personlig trening, Høgskolen i Hedmark
- Bachelor i jazzdans, Kunsthøgskolen i Oslo
- Videreutdanning innen kvinnehelse, pre- og postnatal trening, samt bekkenbunns- og kjernemuskulatur
- Snart 15 års klinisk og praktisk erfaring som personlig trener for kvinner — med spesialisering på gravide, nybakte mødre og opptrening etter fødsel
- Gründer og metodeansvarlig for Core&floor — en forskningsbasert treningsmetode tilpasset gravide og kvinner i barseltid og videre opptrening
- Driver Core&floor Studio på Bærum Verk, formidler fagstoff via @hedbang og hedvigbang.no, og er mamma til tre
Faglig profil
Hedvig har et sterkt faglig engasjement for kvinnehelse, med særlig fokus på mødres fysiske og psykiske helse under og etter graviditet. Gjennom Core&floor-appen tilbyr hun skånsom, effektiv og forskningsbasert trening — tilpasset både gravide og kvinner som har født, enten det er seks uker eller seks år siden.
Via sine sosiale kanaler formidler Hedvig kunnskap om trening og helse i småbarnsperioden, og gir ærlige innblikk i livet som småbarnsmor. Hennes faglige budskap er å legge lista der den faktisk er i småbarnsperioden, og vise hvordan trening kan gjennomføres uten å gå på bekostning av andre roller. Det handler ikke om å si «meg først», men «meg også».
Treningsmetoden Core&floor
Metoden bygger kroppen opp innenfra og ut, gjennom tilpassede øvelser kombinert med målrettet bruk av pust- og knipeteknikker. Programmet er strukturert rundt korte, effektive økter som lar seg gjennomføre i en travel hverdag — også når ting ikke går som planlagt.
Det faglige premisset er enkelt: det er den treningen som faktisk blir gjort, som gir resultater. Små, økter gjentatt over tid bygger varig kapasitet i kjerne og bekkenbunn.
Simone Anzjøn Holbø
Clinical Lead — Fysioterapeut spesialisert på kvinnehelse
- Autorisert fysioterapeut med spesialisering innen kvinnehelse, bekkenbunn og peri-/postnatal rehabilitering
- Medlem av hovedstyret i Norsk Fysioterapeutforbund
- Gründer av House of Femme (2011) — Norges første og største tverrfaglige klinikk og fullskala treningssenter for kvinner
- Forfatter av bestselgeren «Frisk graviditet» (2018), også utgitt på tysk
- Foredragsholder og gruppeinstruktør innen kvinnehelse, trening og rehabilitering
- Utvikler kliniske behandlings- og treningsprotokoller med kvinnehelse i fokus — fra graviditet og barseltid til prestasjon og overgangsalder
- Faglig ansvarlig for alt klinisk innhold, progresjon og kvalitetssikring i Core&floor
simone@coreandfloor.no · tlf: 911 70 100
Min reise
Det hele startet på fysioterapistudiet, da jeg oppdaget hvor lite vi faktisk kunne om kvinnehelse. En så viktig oppgave kan man ikke overlate til hvem som helst — og på dette tidspunktet var forskningen nærmest ikke-eksisterende.
I 2011 etablerte vi derfor House of Femme, Norges første og største tverrfaglige klinikk og fullskala treningssenter for kvinner. I 2018 ga vi ut boken «Frisk graviditet», en bestselger som også er utgitt på tysk.
Som gründer har arbeidsoppgavene vært mange, men det jeg setter aller størst pris på er å utvikle behandlings- og treningsprosedyrer med kvinnehelse i fokus. For meg er det dypt meningsfullt å hjelpe kvinner å oppdage hvor fantastiske de faktisk er — og det overrasker mange hvor raskt livet kan endre seg når man tar de gode stegene til rett tid.
Etter hvert som virksomheten vokste, endret også min rolle seg. Jeg er stolt over det vi bygget, men kjente samtidig et behov for å komme tettere på faget, menneskene og det som springer direkte ut fra meg. Alt jeg gjør videre vil derfor være et direkte uttrykk for meg, forankret i erfaringen, kunnskapen og vurderingene jeg selv står inne for.
Nå går reisen videre online sammen med Hedvig Bang-Førsund og vårt team i Core&floor. Gjennom plattformen når vi ut til enda flere kvinner i Norge — enten du trenger støtte i treningen din, eller opplever plager som begrenser deg.
Metodikken
Core&floor-metoden
Metoden kombinerer evidensbasert trening for kjerne og bekkenbunn med funksjonell styrke, mobilitet og pust. Programmet er bygget for å spille på lag med kroppen i de ulike fasene av kvinneliv — graviditet, barseltid og videre opptrening.
Bekkenbunn først
All progresjon styres av bekkenbunnens kapasitet. Vi jobber med både aktivering og avspenning — like viktig som styrke. Pust og buktrykk integreres i hver øvelse.
Funksjonell styrke
Øvelsene er valgt for å bygge styrke som overføres til hverdagen — løfte barn, bære, gå i trapper, løpe. Vi unngår øvelser som gir unødig press nedover bekkenet før kroppen er klar.
Trygg progresjon
Programmet følger en gradvis oppbygning fra grunnaktivering, via stabilitet, til styrke og høyere intensitet. Hver økt har skalerte alternativer slik at deltakere på ulike nivå kan trene sammen.
Tverrfaglig kvalitetssikring
Alle program og økter er kvalitetssikret av fysioterapeut. Innhold om diastase, fremfall, keisersnitt og bekkenleddsmerter følger gjeldende faglige anbefalinger.
Lavterskel og fleksibelt
Økter på 30–45 minutter, 2 styrkeøkter + 1 bonusøkt per uke. Tilgjengelig digitalt slik at kvinner kan trene hjemme i sitt eget tempo, med oppfølging via app og live-økter.
Fellesskap og kontinuitet
Gruppecoaching-format med 3 mnd binding bygger kontinuitet — den viktigste faktoren for varige resultater. Ukentlige livetimer, fagprater og 1:1-veiledning gir trygg oppfølging.
Henvise pasienter eller samarbeide?
Vi tar gjerne imot pasienter henvist fra fysioterapeuter, jordmødre, gynekologer og fastleger. Ta kontakt for samarbeid, fagprater eller henvisning.