Kunnskap
Gratis økter på YouTube: Prøv Core&floor før du blir medlem
Før du bestemmer deg for å bli medlem, kan du prøve tre helt gratis økter på YouTube. Du finner en styrkeøkt for mødre, en økt for avspenning ved smerter i bekkenbunnen og trygg styrketrening for gravide – slik får du merke hvordan vi trener, og om det passer deg.
Forfatter: Simone Anzjøn Holbø
3 min lesning · Publisert 17. september 2026
Faglig kvalitetssikret og skrevet av Hedvig Bang-Førsund og Simone Anzjøn Holbø
Sist faglig oppdatert 6. oktober 2026
Du trenger ikke en app eller et abonnement for å prøve hvordan vi trener i Core&floor. På YouTube-kanalen vår ligger det tre fulle økter som er helt gratis. Du kan gjøre dem hjemme i stua, når det passer deg – og se om måten vi trener på er noe for deg.
Hvorfor prøve gratis først?
Trening i graviditet og etter fødsel er ikke trening som i andre livsfaser. Du vil kjenne etter om instruksjonen er trygg, om det er rom for å ta pauser, og om tonen passer deg. De gratis øktene gir deg et reelt innblikk i hvordan vi bygger opp øktene – gradvis, med klare instruksjoner og rom for din kropp.
Tre gratis økter du kan starte med nå
Her er de tre øktene som ligger ute nå. Du kan se dem direkte under, eller gå til YouTube-kanalen vår for å finne flere senere.
1. 25 min styrkeøkt for mødre
En trygg styrkeøkt for deg som har født. Hedvig går gjennom øvelsene, og du kan gjøre den hjemme med lite utstyr. Passer etter at kroppen har begynt å komme seg etter fødselen.
2. 30 min økt for avspenning ved smerter i bekkenbunnen
En økt laget sammen med fysioterapeut Simone, for deg som har smerter i bekkenbunnen (underlivet). Rolige, målrettede øvelser med mål om å hjelpe deg med avspenning og økt sirkulasjon.
3. Trygg styrketrening for gravide
Styrketrening tilpasset 2. og 3. trimester. Du får instruksjon på teknikk og tilpasninger, og økten er laget for å kunne gjøres gjennom store deler av graviditeten.
Når du vil ha mer
De gratis øktene er et godt sted å starte. I appen får du et stort bibliotek med programmer for hele reisen – graviditet, barsel, bekkenbunn, kjerne og styrke – pluss livetimer der vi trener sammen. Alt på én plass, med oppfølging fra fysioterapeut.
Hva du får i appen
- Programmer tilpasset din fase og dine plager
- Livetimer med fellesskap og oppfølging
- Faglig innhold og veiledning fra fysioterapeut spesialisert på kvinnehelse
Ofte stilte spørsmål
Er de gratis øktene like trygge som øktene i appen?
Ja, øktene er laget av samme team. Gratisøktene er et utvalg for å gi deg et inntrykk av måten vi trener på. I appen får du i tillegg programmer tilpasset din fase og oppfølging underveis.
Trenger jeg utstyr for å gjøre de gratis øktene?
De fleste øktene kan gjøres med lite eller ingen utstyr. Noen øvelser kan tilpasses med pute, vegg eller en lett vekt du har hjemme.
Kan jeg trene disse øktene om jeg er nybegynner?
Ja. Instruksjonen er laget for at du skal kunne henge med, med tydelige tilpasninger. Start i ditt eget tempo og ta pauser når du trenger det.
Kilder
Redaksjonell kildeoversikt: fullstendige referanser, lenker til studiene og hvilke avsnitt i artikkelen hver kilde støtter.
- [1]
Relaterte artikler
Trening etter fødsel: Fra de første dagene til ett år
Kroppen din har vært gjennom en graviditet og en fødsel, og nå skal den finne seg til rette i en helt ny hverdag – ofte med lite søvn og mye på skuldrene. Noen dager kjennes overskuddet der, andre dager ikke i det hele tatt. Begge deler er normalt. For noen begynner opptreningen med noen skritt på barselavdelingen, for andre med en trilletur noen dager senere. Målet er ikke å følge en perfekt tidsplan, men å hjelpe kroppen til gradvis å tåle mer – i det tempoet livet ditt tillater.
Oppdatert 6. oktober 2026
Trening som gravid: Slik kan du trene gjennom graviditeten
Noen dager i graviditeten føles kroppen sterk og overskuddet er der. Andre dager er kvalme, tretthet, vondt i bekkenet eller lite overskudd med på å gjøre at trening føles langt unna. Det er helt normalt, og det betyr ikke at du har feilet. For de aller fleste er det likevel fint å holde kroppen i gang på en eller annen måte – og det finnes mange gode alternativer som kan være både godt for hodet og kroppen. God gravidtrening handler ikke om å presse seg gjennom det samme programmet som før, men om å finne det som fungerer for kroppen du har akkurat nå.
Oppdatert 6. oktober 2026
Å trene med delte magemuskler (diastase)
Delte magemuskler er en normal endring som skjer i graviditeten, ikke en skade – selv om magen kan føles fremmed og svak i tiden etterpå. Du har ikke gjort noe galt, og kroppen din er ikke ødelagt. Her forklarer vi hva som skjer i kroppen, hva som skjer etter fødsel, og hvordan du rolig kan bygge magen opp igjen.
Oppdatert 6. oktober 2026